Ejercicio de espalda

Dominadas lastradas

También llamado Dominada con lastre

Tracción vertical para dorsales, bíceps y control escapular. El lastre agrega resistencia al peso corporal.

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Dominadas lastradas, foto del ejercicio

Espalda
Bíceps
Barra fija y peso corporal

Cómo hacer las dominadas lastradas

4 pasos, en el orden en que los haces.

Toma la barra o las anillas con el agarre indicado y cuélgate con los hombros activos.
Lleva los codos hacia abajo y atrás activando los dorsales, sin encoger los hombros.
Vuelve despacio hasta extender los brazos sin perder el control.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Músculos que trabaja

Alternativas a las dominadas lastradas

Trabajan la espalda con otro equipo, también para entrenar en casa.

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Preguntas frecuentes

¿Qué músculos trabajan las dominadas lastradas?

Trabajan sobre todo la espalda. También trabaja el bíceps.