Ejercicio de espalda

Jalón al pecho agarre cerrado

Tracción vertical para dorsales, bíceps y control escapular. El agarre cerrado mantiene los codos más cerca del cuerpo.

Cómo hacer el jalón al pecho agarre cerrado

4 pasos, en el orden en que los haces.

Engancha el triángulo en la polea alta y tómalo con las palmas de frente.
Fija los muslos bajo los rodillos, inclínate apenas hacia atrás y baja las escápulas antes de jalar.
Jala el triángulo hasta la parte alta del pecho, con los codos hacia abajo y pegados al cuerpo.
Vuelve arriba despacio hasta estirar los brazos del todo, sin despegarte del asiento.

Lo que más se ve al hacer el jalón al pecho agarre cerrado y cómo corregirlo.

Bajas el agarre hasta el abdomen inclinando el torso hacia atrás.
Lleva el agarre hasta la parte alta del pecho con el torso apenas inclinado.
Al llegar abajo, los hombros se van hacia adelante y la espalda se curva.
Termina con el pecho alto y los codos junto a las costillas, sin dejar que los hombros se adelanten.
Arriba no estiras los brazos y el dorsal nunca se alarga.
Deja subir el agarre hasta estirar los brazos y sentir el dorsal largo antes de volver a jalar.