Levantamiento turco con kettlebell
Movimiento lento para pasar de acostado a de pie con una kettlebell sostenida arriba con el brazo estirado. Trabaja estabilidad de hombro, core y piernas.
- Músculo principalCuerpo completo
- También trabajaHombros
- EquipoKettlebell
- TipoCompuesto
- MovimientoCuerpo completo
- NivelAvanzado
- Cuerpo completo
- Hombros
- Kettlebell
Cómo hacer el levantamiento turco con kettlebell
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con la kettlebell en una mano y el brazo estirado hacia el techo. Flexiona la pierna del mismo lado.
- Apóyate en el codo y después en la mano contraria, sin dejar de mirar la kettlebell.
- Eleva la cadera, pasa la pierna estirada por debajo del cuerpo y apoya esa rodilla en el piso.
- Endereza el torso y ponte de pie desde la zancada. Vuelve a bajar en el orden inverso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el levantamiento turco con kettlebell
Lo que más se ve al hacer el levantamiento turco con kettlebell y cómo corregirlo.
La vista se aparta de la kettlebell.
Mira la kettlebell durante toda la subida hasta quedar de pie.
El brazo de la pesa se dobla o se inclina.
Mantén el brazo estirado y vertical, con la muñeca recta y el hombro firme.
Se pasa de una fase a otra de golpe.
Haz cada fase por separado y quédate un segundo estable antes de pasar a la siguiente.
Alternativas al levantamiento turco con kettlebell
Trabajan todo el cuerpo con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el levantamiento turco con kettlebell?
Trabaja sobre todo todo el cuerpo. También trabajan los hombros, los abdominales y los glúteos.