Ejercicio de cuerpo completo
Caminata del oso
Desplazamiento en cuatro apoyos con las rodillas apenas despegadas del piso. Trabaja core, hombros y coordinación.
- Músculo principalCuerpo completo
- También trabajaAbdominales
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelIntermedio
- Cuerpo completo
- Abdominales
- Peso corporal
Cómo hacer la caminata del oso
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de la cadera.
- Despega las rodillas unos centímetros del piso, con la espalda plana.
- Avanza moviendo a la vez la mano y el pie contrarios, con pasos cortos.
- Mantén la cadera a la altura de los hombros y el abdomen firme durante todo el recorrido.
Errores comunes en la caminata del oso
Lo que más se ve al hacer la caminata del oso y cómo corregirlo.
La cadera sube por encima de los hombros.
Mantén la espalda plana como una mesa, con la cadera a la altura de los hombros.
Se mueven la mano y el pie del mismo lado.
Avanza con mano y pie contrarios a la vez, como al gatear.
Las rodillas tocan el piso entre pasos.
Mantén las rodillas a unos centímetros del piso durante todo el recorrido; acorta el paso si bajan.
Alternativas a la caminata del oso
Trabajan todo el cuerpo con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la caminata del oso?
Trabaja sobre todo todo el cuerpo. También trabajan los abdominales, los hombros y los cuádriceps.