Supino fechado com barra
Supino reto com pegada fechada que leva o trabalho para o tríceps.
- Músculo principalTríceps
- Também trabalhaPeito
- EquipamentoBarra e banco
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Tríceps
- Peito
- Barra e banco
Como fazer o supino fechado com barra
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Deite no banco e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
- Tire a barra do suporte e leve-a sobre o peito com os braços estendidos.
- Desça a barra em direção à parte de baixo do peito, com os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre até estender os braços, contraindo o tríceps.
Músculos trabalhados
Erros comuns no supino fechado com barra
O que mais se vê ao fazer o supino fechado com barra e como corrigir.
As mãos ficam quase juntas no centro da barra.
Segure a barra na largura dos ombros. Mais fechado que isso torce os punhos sem somar trabalho de tríceps.
A barra desce até a parte alta do peito, como num supino normal.
Desça-a até a parte baixa do peito, com os cotovelos junto ao corpo e os antebraços verticais.
Os cotovelos abrem ao empurrar e o trabalho volta para o peito.
Mantenha os cotovelos perto do tronco também na subida, até estender os braços.
Alternativas ao supino fechado com barra
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 4 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 8–12
- Descanso1:15 a 2:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialização em Braços | Intermediário e avançado | 3 × 8–12 | 1:15 |
| Divisão por Grupo Muscular 5 Dias | Avançado | 4 × 8–12 | 1:30 |
| Força Máxima 4 Dias | Avançado | 3 × 5–6 | 2:30 |
| Força Powerlifting 4 Dias | Intermediário e avançado | 3 × 6–8 | 2:30 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o supino fechado com barra
- Especialização em Braços4 dias · 65 min · Intermediário e avançadoVer rotina →
- Divisão por Grupo Muscular 5 Dias5 dias · 75 min · AvançadoVer rotina →
- Força Máxima 4 Dias4 dias · 90 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o supino fechado com barra trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps. Também trabalha o peito e o deltoide anterior.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 8 a 12 repetições com 2 minutos de descanso.
Em quais rotinas aparece o supino fechado com barra?
Aparece em 4 das 36 rotinas do Mobbe, como Especialização em Braços, Divisão por Grupo Muscular 5 Dias e Força Máxima 4 Dias.