Exercício de tríceps
Flexão diamante
Flexão com as mãos juntas formando um diamante, que sobrecarrega o tríceps.
- Músculo principalTríceps
- Também trabalhaPeito
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Tríceps
- Peito
- Peso corporal
Como fazer a flexão diamante
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as mãos no chão debaixo do peito, juntando os indicadores e os polegares em formato de diamante.
- Estenda as pernas e mantenha o corpo em linha reta.
- Desça o peito em direção às mãos, com os cotovelos junto ao corpo.
- Empurre até estender os braços.
Músculos trabalhados
Erros comuns na flexão diamante
O que mais se vê ao fazer a flexão diamante e como corrigir.
As mãos ficam sob o rosto e não sob o peito.
Posicione o diamante na altura do esterno para que o peito desça sobre as mãos.
Os cotovelos se abrem para compensar as mãos juntas.
Deixe os cotovelos irem para trás e só um pouco para fora, sem abrir na linha dos ombros.
O quadril fica alto para encurtar o movimento.
Desça o corpo todo em bloco até o peito roçar as mãos.
Alternativas à flexão diamante
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a flexão diamante trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps. Também trabalha o peito e o deltoide anterior.