Exercício de tríceps

Tríceps testa na polia

Extensão do cotovelo para tríceps com o braço estável. A polia mantém a tensão durante todo o movimento.

Como fazer o tríceps testa na polia

4 passos, na ordem em que você os faz.

Posicione um banco reto de frente para a polia baixa e deite-se com a cabeça voltada para a máquina.
Segure a barra ou a corda com os braços esticados sobre a testa, levemente inclinados em direção à polia.
Flexione os cotovelos e desça as mãos para trás da cabeça, com os cotovelos parados.
Estenda os cotovelos e volte devagar, sem deixar o cabo puxar seus braços para trás.

O que mais se vê ao fazer o tríceps testa na polia e como corrigir.

O banco fica longe da polia e o cabo não puxa de trás da cabeça.
Posicione o banco com a cabeça voltada para a polia baixa, a um passo dela.
Você leva a barra para cima com os braços dobrados e o peso puxa os ombros.
Pegue a barra sentado, deite-se com ela sobre o peito e estique os braços antes de começar.
Os braços são levados para trás pelo cabo na descida.
Mantenha os braços levemente inclinados em direção à cabeça e resista à puxada do cabo com os cotovelos parados.