Exercício de tríceps
Flexão fechada
Flexão de braço com as mãos na largura dos ombros e os cotovelos junto ao corpo, para tríceps.
- Músculo principalTríceps
- Também trabalhaPeito
- EquipamentoPeso corporal
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar horizontal
- NívelIntermediário
- Tríceps
- Peito
- Peso corporal
Como fazer a flexão fechada
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Apoie as mãos no chão na largura dos ombros ou um pouco mais fechadas.
- Estenda as pernas e mantenha o corpo em linha reta.
- Desça o peito com os cotovelos roçando o tronco.
- Empurre até estender os braços.
Músculos trabalhados
Erros comuns na flexão fechada
O que mais se vê ao fazer a flexão fechada e como corrigir.
Os cotovelos se abrem para os lados na descida.
Leve os cotovelos para trás, roçando as costelas, durante toda a descida.
As mãos ficam tão juntas que os punhos torcem.
Apoie as mãos na largura dos ombros, com os dedos para a frente; não precisa juntá-las mais.
Você desce só até a metade porque o tríceps cansa.
Desça até o peito ficar perto do chão e, se não conseguir, apoie os joelhos para completar o movimento.
Alternativas à flexão fechada
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a flexão fechada trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps. Também trabalha o peito e o deltoide anterior.