Mergulho nas paralelas
Empurrada com peso corporal nas barras paralelas para tríceps, peitoral e ombros.
- Músculo principalTríceps
- EquipamentoParalelas
- TipoComposto
- MovimentoEmpurrar vertical
- NívelIntermediário
- Tríceps
- Paralelas
Como fazer o mergulho nas paralelas
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Suba nas paralelas com os braços estendidos, ombros para baixo e o corpo ereto.
- Desça flexionando os cotovelos para trás, com o tronco quase vertical para enfatizar o tríceps.
- Pare quando os ombros ficarem na altura dos cotovelos.
- Empurre até estender os braços sem balançar as pernas.
Músculos trabalhados
Erros comuns no mergulho nas paralelas
O que mais se vê ao fazer o mergulho nas paralelas e como corrigir.
Os ombros se encolhem em direção às orelhas na descida.
Empurre as barras para baixo e mantenha os ombros longe das orelhas.
As pernas balançam para sair da parte de baixo.
Cruze os tornozelos e mantenha as pernas paradas sob o corpo.
O tronco se inclina e os cotovelos se abrem, como no mergulho para peito.
Mantenha o corpo quase vertical, o peito aberto e os cotovelos apontando para trás.
Alternativas ao mergulho nas paralelas
Trabalham o tríceps com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 2 das 36 rotinas.
- Com experiência3 × 8–12
- Descanso1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Dias Intermediário | Intermediário | 3 × 8–12 | 1:30 |
| PPL 6 Dias Alto Volume | Avançado | 3 × 8–12 | 1:30 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem o mergulho nas paralelas
- PPL 6 Dias Intermediário6 dias · 70 min · IntermediárioVer rotina →
- PPL 6 Dias Alto Volume6 dias · 85 min · AvançadoVer rotina →
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Perguntas frequentes
Quais músculos o mergulho nas paralelas trabalha?
Trabalha principalmente o tríceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 3 séries de 8 a 12 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece o mergulho nas paralelas?
Aparece em 2 das 36 rotinas do Mobbe, como PPL 6 Dias Intermediário e PPL 6 Dias Alto Volume.