Exercício de tríceps

Mergulho assistido na máquina

Mergulho com assistência de contrapeso e o corpo na vertical, para tríceps.

Como fazer o mergulho assistido na máquina

4 passos, na ordem em que você os faz.

Escolha o contrapeso (mais peso, mais ajuda), apoie os joelhos na plataforma e segure nas barras com os braços estendidos.
Com o tronco na vertical, desça flexionando os cotovelos para trás.
Pare quando os ombros chegarem à altura dos cotovelos.
Empurre até estender os braços.

O que mais se vê ao fazer o mergulho assistido na máquina e como corrigir.

O contrapeso é tão baixo que você não consegue descer com controle.
Escolha o contrapeso que permita descer devagar até a altura dos cotovelos; mais peso é mais ajuda.
Os joelhos se apoiam na borda da plataforma e escorregam.
Apoie os dois joelhos bem centralizados na plataforma antes de soltar o peso do corpo.
O tronco se inclina para a frente e o trabalho passa para o peito.
Mantenha o tronco na vertical e os cotovelos para trás para que o tríceps trabalhe.