Exercício de costas
Remada curvada com halteres
Remada curvada em pé com dois halteres.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoHalteres
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIntermediário
- Costas
- Trapézio
- Halteres
Como fazer a remada curvada com halteres
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Com um halter em cada mão, incline o tronco a uns 45°, com a coluna neutra e os joelhos levemente flexionados.
- Deixe os braços estendidos abaixo dos ombros.
- Puxe os halteres em direção ao quadril, levando os cotovelos para trás.
- Desça de forma controlada, sem perder a inclinação.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada curvada com halteres
O que mais se vê ao fazer a remada curvada com halteres e como corrigir.
O tronco sobe conforme a série avança.
Defina a inclinação no começo e mantenha. Se você se endireitar nas últimas, termine a série ali.
Os halteres vão para a frente e sobem em arco.
Suba-os em linha reta de baixo dos ombros em direção ao quadril, com as palmas voltadas uma para a outra.
Os joelhos ficam travados e a tensão vai para a lombar.
Flexione um pouco os joelhos e leve o quadril para trás para sustentar a inclinação com as pernas.
Alternativas à remada curvada com halteres
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
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Perguntas frequentes
Quais músculos a remada curvada com halteres trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio e o bíceps.