Remada na máquina
Puxada horizontal na máquina com apoio no peito, estável para sobrecarregar as costas.
- Músculo principalCostas
- Também trabalhaTrapézio
- EquipamentoMáquina
- TipoComposto
- MovimentoPuxar horizontal
- NívelIniciante
- Costas
- Trapézio
- Máquina
Como fazer a remada na máquina
4 passos, na ordem em que você os faz.
- Ajuste o assento para que as pegadas fiquem na altura do peito e apoie o peito no encosto.
- Segure as pegadas com os braços estendidos e os ombros para baixo.
- Puxe levando os cotovelos para trás e junte as escápulas no final.
- Volte de forma controlada até alongar as costas, sem descolar o peito do encosto.
Músculos trabalhados
Erros comuns na remada na máquina
O que mais se vê ao fazer a remada na máquina e como corrigir.
O assento fica baixo e as pegadas chegam na altura do pescoço.
Ajuste o assento para que as pegadas fiquem na altura do meio do peito antes de colocar a carga.
Você segura as manoplas com os cotovelos já flexionados e corta o movimento.
Comece cada repetição com os braços estendidos e deixe as costas alongarem antes de puxar.
Você puxa com os punhos dobrados e os antebraços cansam primeiro.
Segure as manoplas com os punhos retos e pense em levar os cotovelos para trás, mais do que as mãos.
Alternativas à remada na máquina
Trabalham as costas com outro equipamento, também para treinar em casa.
Séries e repetições
É assim que as rotinas do Mobbe programam este exercício. Ele aparece em 1 das 36 rotinas.
- Para começar2 × 10–15
- Descanso1:30
| Rotina | Nível | Séries × repetições | Descanso |
|---|---|---|---|
| Volta à Academia 3 Dias | Iniciante | 2 × 10–15 | 1:30 |
Descanso entre séries, em minutos.
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Rotinas que incluem a remada na máquina
Ver todas as rotinas →Mais exercícios de costas
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Remada no banco inclinado com halteresCostas · Halteres e banco
Perguntas frequentes
Quais músculos a remada na máquina trabalha?
Trabalha principalmente as costas. Também trabalha o trapézio e o bíceps.
Quantas séries e repetições devo fazer?
Nas rotinas do Mobbe o mais comum é 2 séries de 10 a 15 repetições com 1 minuto e meio de descanso.
Em quais rotinas aparece a remada na máquina?
Aparece em 1 das 36 rotinas do Mobbe, como Volta à Academia 3 Dias.