Exercício de costas

Remada sentada na polia pegada aberta

Puxada horizontal para costas médias e dorsais. A pegada aberta muda a trajetória dos cotovelos.

Como fazer a remada sentada na polia pegada aberta

4 passos, na ordem em que você os faz.

Prenda uma barra longa na polia baixa e pegue-a com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
Sente com os pés nos apoios, os joelhos levemente flexionados e o tronco ereto.
Puxe a barra em direção à parte baixa do peito, levando os cotovelos para fora e para trás.
Volte devagar até esticar os braços, sem balançar o tronco.

O que mais se vê ao fazer a remada sentada na polia pegada aberta e como corrigir.

Os cotovelos descem colados ao corpo e você perde o efeito da pegada aberta.
Com a barra larga, deixe os cotovelos abrirem para os lados e leve a barra à parte baixa do peito.
Você segura a barra tão aberta que os punhos dobram para fora.
Segure a barra um pouco mais aberta que os ombros, com os punhos retos e alinhados com os antebraços.
O tronco vai para a frente na volta e as costas arredondam.
Volte com o peito aberto e a lombar parada até estender os braços.