Exercício de costas

Remada alta na máquina de anilhas

Remada na máquina de anilhas com puxada por cima, para dorsais e parte alta das costas.

Como fazer a remada alta na máquina de anilhas

4 passos, na ordem em que você os faz.

Sente-se com o peito apoiado e segure nas pegadas altas com os braços estendidos.
Puxe para baixo e para trás, levando os cotovelos em direção ao quadril.
Junte as escápulas por um segundo.
Volte de forma controlada.

O que mais se vê ao fazer a remada alta na máquina de anilhas e como corrigir.

O peito sai do apoio para completar o movimento.
Mantenha o esterno colado no apoio durante toda a série. Se você não consegue ir para trás sem se descolar, tire uma anilha.
Os cotovelos abrem para fora e a puxada termina nos ombros.
Leve os cotovelos para baixo, em direção ao quadril, para que o dorsal faça o trabalho.
Você solta as pegadas no alto e as anilhas batem entre as repetições.
Suba até alongar as costas sem perder a tensão e comece a próxima antes que as anilhas encostem.