Ejercicio de aductores
Zancada lateral profunda
Zancada lateral profunda con la otra pierna estirada que abre la cadera y la cara interna del muslo antes de entrenar.
- Músculo principalAductores
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- NivelIntermedio
- Aductores
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer la zancada lateral profunda
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate con los pies juntos y abre un pie hacia un costado con un paso largo.
- Flexiona la rodilla de ese lado, lleva la cadera abajo y atrás y mantén la otra pierna estirada.
- Apoya las manos en el piso para sostenerte y baja solo hasta donde puedas, con la espalda larga.
- Sostén unos 10 a 20 segundos, vuelve al centro y repite hacia el otro lado.
Músculos que trabaja
Alternativas a la zancada lateral profunda
Trabajan los aductores con otro equipo, también para entrenar en casa.
Aducción de cadera con banda elásticaOtro movimiento para el mismo músculo, con banda elástica · Más fácil de aprender
Aducción de cadera en máquina multicaderaOtro movimiento para el mismo músculo, en máquina · Más fácil de aprender
Aducción de cadera en poleaOtro movimiento para el mismo músculo, en polea · Más fácil de aprender
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada lateral profunda?
Trabaja sobre todo los aductores. También trabajan los glúteos y los cuádriceps.