Ejercicio de aductores
Estiramiento de mariposa
Estiramiento estático sentado con las plantas de los pies juntas para la cara interna del muslo y la ingle.
- Músculo principalAductores
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Aductores
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el estiramiento de mariposa
5 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en el piso con las rodillas flexionadas y abiertas, y junta las plantas de los pies.
- Sujeta los pies con las manos y acércalos al cuerpo sin forzar.
- Siéntate erguido, con la espalda larga, el pecho abierto y los hombros relajados.
- Deja caer las rodillas hacia el piso con el peso de las piernas, sin rebotar.
- Sostén entre 20 y 30 segundos respirando lento y vuelve despacio.
Músculos que trabaja
Alternativas al estiramiento de mariposa
Trabajan los aductores con otro equipo, también para entrenar en casa.
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa.
Más ejercicios de aductores
Estiramiento de ranaAductores · Peso corporal
Balanceo de piernas lateralAductores · Peso corporal
Zancada lateral profundaAductores · Peso corporal
Plancha de CopenhagueAductores · Peso corporal
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de mariposa?
Trabaja sobre todo los aductores. También trabajan los glúteos.