Ejercicio de aductores
Balanceo de piernas lateral
Balanceo de la pierna de un lado al otro, frente a una pared, para soltar aductores y abductores de cadera.
- Músculo principalAductores
- También trabajaAbductores
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Aductores
- Abductores
- Peso corporal
Cómo hacer el balanceo de piernas lateral
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate frente a una pared o soporte, apoya las manos y mantén el torso erguido.
- Pasa el peso a una pierna, con esa rodilla apenas flexionada.
- Balancea la pierna libre hacia un lado y cruzándola por delante del cuerpo como un péndulo, aumentando el recorrido poco a poco.
- Haz de 10 a 12 balanceos y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
PrincipalAductores
SecundarioAbductores
SecundarioGlúteos
Alternativas al balanceo de piernas lateral
Trabajan los aductores con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el balanceo de piernas lateral?
Trabaja sobre todo los aductores. También trabajan los abductores y los glúteos.