Ejercicio de aductores

Aducción de cadera en máquina multicadera

También llamado Aducción en máquina multicadera

Trabajo de aductores y control de la pelvis mediante aducción de cadera. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.

Cómo hacer la aducción de cadera en máquina multicadera

4 pasos, en el orden en que los haces.

Ajusta el asiento, los apoyos o los topes de la máquina para que el recorrido sea cómodo y estable.
Acerca la pierna hacia la línea media contra la resistencia sin girar la pelvis.
Vuelve despacio sin perder la posición del tronco.
Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.

Lo que más se ve al hacer la aducción de cadera en máquina multicadera y cómo corregirlo.

El rodillo queda sobre el tobillo en vez de la cara interna del muslo.
Ajusta el brazo de la máquina para que el rodillo apoye por encima de la rodilla, en la cara interna del muslo.
El eje de la máquina queda más alto o más bajo que la cadera.
Sube o baja la plataforma hasta que el eje de giro quede a la altura de la cadera de la pierna que trabaja.
Inclinas el tronco hacia la pierna que trabaja para cerrar más.
Sujétate firme del manillar con los hombros nivelados y cruza la pierna solo hasta donde la pelvis no se mueve.