Ejercicio de aductores
Aducción de cadera en polea
También llamado Aducción en polea
Trabajo de aductores y control de la pelvis mediante aducción de cadera. La polea mantiene tensión a lo largo del movimiento.
- Músculo principalAductores
- También trabajaAbdominales
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Aductores
- Abdominales
- Polea
Cómo hacer la aducción de cadera en polea
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta la polea y toma el agarre indicado; colócate estable frente a la dirección del cable.
- Acerca la pierna hacia la línea media contra la resistencia sin girar la pelvis.
- Vuelve despacio sin perder la posición del tronco.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Alternativas a la aducción de cadera en polea
Trabajan los aductores con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la aducción de cadera en polea?
Trabaja sobre todo los aductores. También trabajan los abdominales.