Ejercicio de aductores
Aducción de cadera en máquina
También llamado Aducción en máquina
Trabajo de aductores y control de la pelvis mediante aducción de cadera. La máquina guía el recorrido y aporta un apoyo estable.
- Músculo principalAductores
- También trabajaAbdominales
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Aductores
- Abdominales
- Máquina
Cómo hacer la aducción de cadera en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el asiento, los apoyos o los topes de la máquina para que el recorrido sea cómodo y estable.
- Acerca la pierna hacia la línea media contra la resistencia sin girar la pelvis.
- Vuelve despacio sin perder la posición del tronco.
- Mantén los pies apoyados y evita impulsarte con el torso.
Músculos que trabaja
Alternativas a la aducción de cadera en máquina
Trabajan los aductores con otro equipo, también para entrenar en casa.
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa.
Más ejercicios de aductores
Aducción de cadera en máquina multicaderaAductores · Máquina
Aducción de cadera con banda elásticaAductores · Banda
Aducción de cadera en poleaAductores · Polea
Zancada lateral profundaAductores · Peso corporal
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la aducción de cadera en máquina?
Trabaja sobre todo los aductores. También trabajan los abdominales.