Ejercicio de aductores
Estiramiento de rana
Estiramiento en cuadrupedia con las rodillas bien abiertas para la cara interna del muslo y la cadera.
- Músculo principalAductores
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- NivelIntermedio
- Aductores
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el estiramiento de rana
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate en cuatro apoyos y abre las rodillas hacia los costados, con los pies girados hacia afuera.
- Baja los antebrazos al piso manteniendo la espalda neutra.
- Lleva la cadera hacia atrás hasta notar el estiramiento en la ingle, sin dolor en las rodillas.
- Sostén entre 20 y 30 segundos respirando lento y vuelve despacio.
Músculos que trabaja
Alternativas al estiramiento de rana
Trabajan los aductores con otro equipo, también para entrenar en casa.
Aducción de cadera con banda elásticaOtro movimiento para el mismo músculo, con banda elástica · Más fácil de aprender
Aducción de cadera en máquinaOtro movimiento para el mismo músculo, en máquina · Más fácil de aprender
Aducción de cadera en poleaOtro movimiento para el mismo músculo, en polea · Más fácil de aprender
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento de rana?
Trabaja sobre todo los aductores. También trabajan los glúteos.