Ejercicio de cuádriceps
Zancada hacia atrás con kettlebell
Zancada hacia atrás con una kettlebell al hombro, que carga la pierna de adelante y exige estabilidad del tronco.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoKettlebell
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Kettlebell
Cómo hacer la zancada hacia atrás con kettlebell
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Sostén la kettlebell con una mano a la altura del hombro, con el codo pegado, y párate con los pies al ancho de la cadera.
- Da un paso largo hacia atrás.
- Baja la cadera hasta que ambas rodillas queden a unos 90°, con la rodilla de atrás cerca del piso.
- Empuja con el pie de adelante para volver al inicio. Completa las repeticiones y cambia de lado.
Músculos que trabaja
Alternativas a la zancada hacia atrás con kettlebell
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada hacia atrás con kettlebell?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.