Ejercicio de cuádriceps
Zancada hacia atrás con mancuernas
Zancada dando el paso hacia atrás, más amable con las rodillas.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Mancuernas
Cómo hacer la zancada hacia atrás con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate erguido con una mancuerna en cada mano.
- Da un paso largo hacia atrás y baja hasta que ambas rodillas queden a unos 90°.
- Empuja con el talón de adelante para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas o completa un lado y cambia.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la zancada hacia atrás con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la zancada hacia atrás con mancuernas y cómo corregirlo.
Las mancuernas se van hacia adelante al bajar y te inclinas.
Deja las mancuernas colgando a los costados, en línea con los hombros y la cadera.
La cadera rota hacia el lado de la pierna que va atrás.
Mantén las dos caderas mirando al frente al dar el paso y al bajar.
El paso queda tan largo que la cadera se estira y la espalda se arquea.
Acorta el paso hasta que puedas bajar con el torso vertical y la cadera de atrás relajada.
Alternativas a la zancada hacia atrás con mancuernas
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada hacia atrás con mancuernas?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.