Ejercicio de cuádriceps
Zancada estática con kettlebell
Zancada estática con una kettlebell en posición de rack, para cuádriceps y glúteos.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoKettlebell
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Kettlebell
Cómo hacer la zancada estática con kettlebell
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Sostén la kettlebell contra el pecho de un lado, apoyada entre el antebrazo y el bíceps.
- Coloca un pie adelante y otro atrás en posición escalonada, con el torso erguido.
- Baja flexionando las dos rodillas hasta que la de atrás quede cerca del piso.
- Empuja con el talón de adelante para subir. Completa las repeticiones y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Alternativas a la zancada estática con kettlebell
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada estática con kettlebell?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.