Ejercicio de cuádriceps
Zancada lateral con mancuernas
Zancada hacia el costado para cuádriceps, glúteos y aductores.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Mancuernas
Cómo hacer la zancada lateral con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate erguido con una mancuerna en cada mano o una sola contra el pecho.
- Da un paso amplio hacia un costado y flexiona esa rodilla llevando la cadera hacia atrás; la otra pierna queda estirada.
- Baja hasta que el muslo quede casi paralelo al piso.
- Empuja con ese pie para volver al centro y alterna.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la zancada lateral con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la zancada lateral con mancuernas y cómo corregirlo.
La rodilla que se flexiona se va hacia adentro o pasa los dedos.
Apunta el pie que avanza un poco hacia afuera y lleva la rodilla en esa misma dirección.
Doblas las dos rodillas y bajas en el centro.
Deja estirada la pierna que no se mueve, con el pie apoyado, y baja solo sobre la otra.
Bajas con el torso vertical y las rodillas cargan todo.
Lleva la cadera hacia atrás como si te sentaras de costado en una silla, con el pecho apenas inclinado.
Alternativas a la zancada lateral con mancuernas
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada lateral con mancuernas?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos.