Ejercicio de cuádriceps
Zancada cruzada con mancuernas
Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. Las mancuernas permiten ajustar el movimiento de cada brazo.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Mancuernas
Cómo hacer la zancada cruzada con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma la carga con un agarre firme y ubica los pies y el tronco en una posición estable.
- Flexiona cadera y rodillas con las rodillas alineadas con los pies.
- Empuja con todo el pie para volver, manteniendo el tronco estable.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Alternativas a la zancada cruzada con mancuernas
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada cruzada con mancuernas?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos.