Ejercicio de cuádriceps
Zancada estática con barra
Zancada con los pies fijos en posición escalonada y una barra sobre la espalda, para cuádriceps y glúteos.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoBarra
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Barra
Cómo hacer la zancada estática con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda y coloca un pie adelante y otro atrás, con el talón trasero levantado.
- Mantén el torso erguido y el abdomen firme.
- Baja flexionando las dos rodillas hasta que la de atrás quede cerca del piso.
- Empuja con el talón de adelante para subir. Completa las repeticiones y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Alternativas a la zancada estática con barra
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada estática con barra?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.