Ejercicio de cuádriceps
Zancada con salto
Flexión y extensión de piernas para cuádriceps y glúteos. Los lados se alternan en cada repetición.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelAvanzado
- Cuádriceps
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer la zancada con salto
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca los pies al ancho de las caderas y estabiliza el tronco antes de empezar.
- Flexiona cadera y rodillas con las rodillas alineadas con los pies.
- Empuja con todo el pie para volver, manteniendo el tronco estable.
- Alterna los lados sin girar el tronco ni usar impulso.
Músculos que trabaja
Alternativas a la zancada con salto
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada con salto?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos.