Ejercicio de cuádriceps
Zancada con mancuernas
Paso largo hacia adelante con una mancuerna en cada mano, volviendo a la posición inicial en cada repetición.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoMancuernas
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Mancuernas
Cómo hacer la zancada con mancuernas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate derecho con una mancuerna en cada mano y los brazos al costado del cuerpo.
- Da un paso largo hacia adelante y baja hasta que las dos rodillas queden a unos 90 grados.
- Mantén el torso erguido y la rodilla de adelante alineada con el pie.
- Empuja con el pie de adelante para volver a la posición inicial y alterna de pierna.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la zancada con mancuernas
Lo que más se ve al hacer la zancada con mancuernas y cómo corregirlo.
Vuelves a la posición inicial con varios pasitos.
Empuja fuerte con el pie de adelante para volver en un solo movimiento.
Te inclinas hacia adelante y el peso cae en los dedos.
Baja con el torso vertical entre los dos pies y el peso sobre el talón de adelante.
La rodilla de adelante se cierra hacia el centro al frenar.
Al apoyar el pie, apunta la rodilla hacia el segundo dedo y mantenla ahí al subir.
Alternativas a la zancada con mancuernas
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada con mancuernas?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.