Ejercicio de cuádriceps
Zancada con barra
Zancada hacia adelante con una barra sobre la espalda, para cuádriceps y glúteos.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoBarra
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Barra
Cómo hacer la zancada con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya la barra sobre la parte alta de la espalda y párate con los pies al ancho de la cadera.
- Da un paso largo hacia adelante y baja hasta que ambas rodillas queden a unos 90°.
- Mantén el torso erguido y la rodilla delantera alineada con el pie.
- Empuja con el talón de adelante para volver al inicio y alterna las piernas.
Músculos que trabaja
Alternativas a la zancada con barra
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la zancada con barra?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.