Ejercicio de cuádriceps

Zancada caminando con mancuernas

Zancadas avanzando con una mancuerna en cada mano.

Cómo hacer la zancada caminando con mancuernas

4 pasos, en el orden en que los haces.

Párate erguido con una mancuerna en cada mano a los costados.
Da un paso largo al frente y baja hasta que ambas rodillas queden a unos 90°, con la de atrás cerca del piso.
Empuja con el talón de adelante y lleva la pierna de atrás al frente para encadenar el siguiente paso.
Avanza alternando piernas con el torso erguido.

Lo que más se ve al hacer la zancada caminando con mancuernas y cómo corregirlo.

Las mancuernas se mueven con cada paso y te desvían.
Deja los brazos quietos a los costados, aprieta las mancuernas y mantén los hombros abajo.
Empujas con la pierna de atrás y saltas al siguiente paso.
Lleva el peso al pie de adelante y sube empujando con ese talón antes de avanzar.
Te encorvas al final de la serie por el peso de las mancuernas en las manos.
Si el agarre o la espalda alta ceden, usa correas o mancuernas más livianas y mantén el pecho arriba.