Ejercicio de cuádriceps
Sentadilla búlgara con barra
Sentadilla búlgara con la barra sobre la espalda.
- Músculo principalCuádriceps
- También trabajaGlúteos
- EquipoBarra, banco y rack
- TipoCompuesto
- MovimientoZancada
- NivelIntermedio
- Cuádriceps
- Glúteos
- Barra, banco y rack
Cómo hacer la sentadilla búlgara con barra
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Con la barra sobre los trapecios, párate de espaldas a un banco y apoya el empeine de un pie sobre él.
- Adelanta el otro pie y mantén el torso erguido.
- Baja en vertical hasta que el muslo de adelante quede paralelo al piso.
- Sube empujando con el talón de adelante. Completa y cambia de pierna.
Músculos que trabaja
Alternativas a la sentadilla búlgara con barra
Trabajan los cuádriceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la sentadilla búlgara con barra?
Trabaja sobre todo los cuádriceps. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.