Ejercicio de glúteos
Rotación de cadera
Círculo amplio y controlado de la cadera con la rodilla elevada para movilizar la articulación en todo su rango.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaAbductores
- EquipoPeso corporal
- NivelIntermedio
- Glúteos
- Abductores
- Peso corporal
Cómo hacer la rotación de cadera
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Párate junto a una pared o soporte, apóyate con una mano y mantén el torso erguido.
- Sube una rodilla a la altura de la cadera y, sin mover la pelvis, ábrela hacia afuera y llévala hacia atrás.
- Vuelve la pierna al frente completando un círculo grande y repite de 3 a 5 veces.
- Haz los círculos en sentido contrario y después cambia de pierna.
Músculos que trabaja
PrincipalGlúteos
SecundarioAbductores
SecundarioAductores
Alternativas a la rotación de cadera
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la rotación de cadera?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los abductores y los aductores.