Ejercicio de glúteos
Paloma
Estiramiento en el piso con la pierna delantera flexionada y la trasera estirada que abre glúteos y rotadores de la cadera.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaCuádriceps
- EquipoPeso corporal
- NivelIntermedio
- Glúteos
- Cuádriceps
- Peso corporal
Cómo hacer el paloma
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Colócate en cuatro apoyos y lleva una rodilla hacia adelante, detrás de la muñeca del mismo lado.
- Desliza el tobillo hacia la mano contraria y estira la otra pierna hacia atrás, con la cadera apoyada.
- Apoya el torso sobre los antebrazos o una almohada, bajando solo hasta notar el estiramiento en el glúteo.
- Sostén entre 30 y 60 segundos respirando lento, cambia de pierna y repite.
Músculos que trabaja
Alternativas al paloma
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el paloma?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los cuádriceps.