Ejercicio de glúteos
Estiramiento en figura 4
Estiramiento acostado con el tobillo cruzado sobre el muslo opuesto que abre el glúteo y los rotadores de cadera.
- Músculo principalGlúteos
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el estiramiento en figura 4
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Cruza un tobillo sobre el muslo contrario, justo arriba de la rodilla, formando un 4.
- Pasa las manos por detrás del muslo de la pierna apoyada y acércala al pecho.
- Sostén entre 20 y 30 segundos respirando lento, cambia de pierna y repite.
Músculos que trabaja
Alternativas al estiramiento en figura 4
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el estiramiento en figura 4?
Trabaja sobre todo los glúteos.