Ejercicio de glúteos
Abducción en plancha lateral con minibanda
Abducción de cadera contra una minibanda mientras se sostiene una plancha lateral, para activar glúteo medio y core.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaAbductores
- EquipoBanda
- NivelIntermedio
- Glúteos
- Abductores
- Banda
Cómo hacer la abducción en plancha lateral con minibanda
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Coloca una minibanda justo arriba de las rodillas y apóyate de costado sobre un antebrazo, con el codo debajo del hombro.
- Apila los pies y forma una línea recta de la cabeza a los talones, con la cadera arriba.
- Sube la pierna de arriba hacia el techo contra la banda, sin girar el torso.
- Bájala despacio hasta juntar las piernas. Haz 10 a 15 repeticiones y cambia de lado.
Músculos que trabaja
PrincipalGlúteos
SecundarioAbductores
SecundarioAbdominales
Alternativas a la abducción en plancha lateral con minibanda
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la abducción en plancha lateral con minibanda?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los abductores y los abdominales.