Ejercicio de glúteos
Rotación de cadera 90/90
Movilidad sentado con las rodillas a 90 grados que alterna rotación interna y externa de cadera.
- Músculo principalGlúteos
- También trabajaAbductores
- EquipoPeso corporal
- NivelIntermedio
- Glúteos
- Abductores
- Peso corporal
Cómo hacer la rotación de cadera 90/90
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en el piso con una rodilla flexionada al frente y la otra al costado, ambas a 90 grados.
- Siéntate erguido y apoya una mano atrás para sostenerte.
- Rota las dos rodillas hacia el lado contrario, cambiando la posición de las piernas, sin despegar los glúteos del piso.
- Alterna de lado de forma controlada durante 8 a 10 repeticiones.
Músculos que trabaja
PrincipalGlúteos
SecundarioAbductores
Alternativas a la rotación de cadera 90/90
Trabajan los glúteos con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la rotación de cadera 90/90?
Trabaja sobre todo los glúteos. También trabajan los abductores.