Press de banca con agarre cerrado
También llamado Press cerrado con barra
Press de banca con agarre cerrado que traslada el trabajo al tríceps.
- Músculo principalTríceps
- También trabajaPecho
- EquipoBarra y banco
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelIntermedio
- Tríceps
- Pecho
- Barra y banco
Cómo hacer el press de banca con agarre cerrado
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate en el banco y toma la barra con las manos al ancho de los hombros.
- Saca la barra del soporte y llévala sobre el pecho con los brazos extendidos.
- Baja la barra hacia la parte baja del pecho con los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hasta extender los brazos apretando el tríceps.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el press de banca con agarre cerrado
Lo que más se ve al hacer el press de banca con agarre cerrado y cómo corregirlo.
Las manos quedan casi juntas en el centro de la barra.
Toma la barra al ancho de los hombros; más cerrado tuerce las muñecas sin sumar trabajo de tríceps.
La barra baja a la parte alta del pecho, como en un press normal.
Bájala a la parte baja del pecho, con los codos pegados y los antebrazos verticales.
Los codos se abren al empujar y el trabajo vuelve al pecho.
Mantén los codos cerca del torso también en la subida, hasta extender los brazos.
Alternativas al press de banca con agarre cerrado
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 4 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 8–12
- Descanso1:15 a 2:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Especialización Brazos | Intermedio y avanzado | 3 × 8–12 | 1:15 |
| Body Part Split 5 Días | Avanzado | 4 × 8–12 | 1:30 |
| Fuerza Máxima 4 Días | Avanzado | 3 × 5–6 | 2:30 |
| Fuerza Powerlifting 4 Días | Intermedio y avanzado | 3 × 6–8 | 2:30 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el press de banca con agarre cerrado
- Especialización Brazos4 días · 65 min · Intermedio y avanzadoVer rutina →
- Body Part Split 5 Días5 días · 75 min · AvanzadoVer rutina →
- Fuerza Máxima 4 Días4 días · 90 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el press de banca con agarre cerrado?
Trabaja sobre todo el tríceps. También trabajan el pecho y el deltoides frontal.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 8 a 12 repeticiones con 2 minutos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el press de banca con agarre cerrado?
Aparece en 4 de las 36 rutinas de Mobbe, como Especialización Brazos, body Part Split 5 Días y fuerza Máxima 4 Días.