Fondo en banco
Fondos con las manos apoyadas en un banco, para tríceps con peso corporal.
- Músculo principalTríceps
- También trabajaPecho
- EquipoBanco y peso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelIntermedio
- Tríceps
- Pecho
- Banco y peso corporal
Cómo hacer el fondo en banco
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en el borde de un banco, apoya las manos a los costados de la cadera y desliza la cadera hacia adelante.
- Estira las piernas apoyando los talones (o flexiónalas para hacerlo más fácil).
- Baja flexionando los codos hacia atrás hasta unos 90°, con la espalda cerca del banco.
- Empuja hasta extender los brazos sin encoger los hombros.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el fondo en banco
Lo que más se ve al hacer el fondo en banco y cómo corregirlo.
La espalda se separa del banco y la cadera baja lejos.
Baja con la espalda rozando el borde del banco.
La cadera baja hasta casi tocar el piso y los hombros se hunden.
Detén la bajada cuando los codos lleguen a unos 90 grados y empuja desde ahí.
Las manos se apoyan con los dedos hacia afuera o hacia atrás.
Apoya las manos con los dedos hacia adelante, sujetando el borde del banco.
Alternativas al fondo en banco
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 1 de las 36 rutinas.
- Para empezar3 × 8–15
- Descanso1:15
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Casa con Peso Corporal 3 Días | Principiante | 3 × 8–15 | 1:15 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el fondo en banco
Ver todas las rutinas →Más ejercicios de tríceps
Fondo asistido en máquinaTríceps · Máquina
Fondo en paralelasTríceps · Paralelas
Fondo en máquinaTríceps · Máquina y peso corporal
Flexión diamanteTríceps · Peso corporal
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el fondo en banco?
Trabaja sobre todo el tríceps. También trabajan el pecho y el deltoides frontal.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 8 a 15 repeticiones con 1 minuto y 15 segundos de descanso.
¿En qué rutinas aparece el fondo en banco?
Aparece en 1 de las 36 rutinas de Mobbe, como Casa con Peso Corporal 3 Días.