Ejercicio de tríceps
Flexión diamante
Flexión con las manos juntas formando un diamante, que carga el tríceps.
- Músculo principalTríceps
- También trabajaPecho
- EquipoPeso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelIntermedio
- Tríceps
- Pecho
- Peso corporal
Cómo hacer la flexión diamante
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya las manos en el piso debajo del pecho, juntando índices y pulgares en forma de diamante.
- Estira las piernas y mantén el cuerpo en línea recta.
- Baja el pecho hacia las manos con los codos pegados al cuerpo.
- Empuja hasta extender los brazos.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la flexión diamante
Lo que más se ve al hacer la flexión diamante y cómo corregirlo.
Las manos quedan debajo de la cara y no del pecho.
Coloca el diamante a la altura del esternón para que el pecho baje sobre las manos.
Los codos se abren en cruz para compensar las manos juntas.
Deja que los codos vayan hacia atrás y apenas afuera, sin abrirse en línea con los hombros.
La cadera se queda alta para acortar el recorrido.
Baja todo el cuerpo en bloque hasta que el pecho roce las manos.
Alternativas a la flexión diamante
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la flexión diamante?
Trabaja sobre todo el tríceps. También trabajan el pecho y el deltoides frontal.