Fondo en paralelas
Empuje con peso corporal en barras paralelas para tríceps, pecho y hombros.
- Músculo principalTríceps
- EquipoParalelas
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje vertical
- NivelIntermedio
- Tríceps
- Paralelas
Cómo hacer el fondo en paralelas
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Sube a las paralelas con los brazos extendidos, hombros abajo y el cuerpo erguido.
- Baja flexionando los codos hacia atrás, con el torso casi vertical para enfatizar el tríceps.
- Detente cuando los hombros queden a la altura de los codos.
- Empuja hasta extender los brazos sin balancear las piernas.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el fondo en paralelas
Lo que más se ve al hacer el fondo en paralelas y cómo corregirlo.
Los hombros se encogen hacia las orejas al bajar.
Empuja las barras hacia abajo y mantén los hombros lejos de las orejas.
Las piernas se balancean para salir de abajo.
Cruza los tobillos y deja las piernas quietas debajo del cuerpo.
El torso se inclina y los codos se abren, como en el fondo para pecho.
Quédate con el cuerpo casi vertical, el pecho alto y los codos apuntando atrás.
Alternativas al fondo en paralelas
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
Series y repeticiones
Así lo programan las rutinas de Mobbe. Aparece en 2 de las 36 rutinas.
- Con experiencia3 × 8–12
- Descanso1:30
| Rutina | Nivel | Series × repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| PPL 6 Días Intermedio | Intermedio | 3 × 8–12 | 1:30 |
| PPL 6 Días Alto Volumen | Avanzado | 3 × 8–12 | 1:30 |
Descanso en minutos entre series.
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Rutinas que incluyen el fondo en paralelas
- PPL 6 Días Intermedio6 días · 70 min · IntermedioVer rutina →
- PPL 6 Días Alto Volumen6 días · 85 min · AvanzadoVer rutina →
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el fondo en paralelas?
Trabaja sobre todo el tríceps.
¿Cuántas series y repeticiones hago?
En las rutinas de Mobbe lo más común es 3 series de 8 a 12 repeticiones con 1 minuto y medio de descanso.
¿En qué rutinas aparece el fondo en paralelas?
Aparece en 2 de las 36 rutinas de Mobbe, como PPL 6 Días Intermedio y pPL 6 Días Alto Volumen.