Ejercicio de tríceps
Tríceps en polea supino a un brazo
Extensión de codo para tríceps con el brazo estable. El agarre prono mantiene las palmas hacia abajo.
- Músculo principalTríceps
- EquipoPolea
- TipoAislamiento
- NivelPrincipiante
- Tríceps
- Polea
Cómo hacer el tríceps en polea supino a un brazo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Engancha el agarre de una mano en la polea alta y tómalo con la palma hacia arriba.
- Párate frente a la polea con el codo pegado al costado y la muñeca recta.
- Extiende el codo hasta estirar el brazo al costado del muslo y aprieta el tríceps abajo.
- Vuelve sin girar la muñeca. Completa las repeticiones y cambia de brazo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el tríceps en polea supino a un brazo
Lo que más se ve al hacer el tríceps en polea supino a un brazo y cómo corregirlo.
La palma gira hacia abajo durante el empuje.
Toma el agarre con la palma hacia arriba y mantenla así hasta extender el codo.
La muñeca se dobla hacia atrás con el agarre supino.
Usa un peso que puedas mover con la muñeca recta, alineada con el antebrazo.
El codo se va hacia adelante al empujar.
Deja el codo quieto junto al costado y extiende el brazo hasta la cadera.
Alternativas al tríceps en polea supino a un brazo
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el tríceps en polea supino a un brazo?
Trabaja sobre todo el tríceps.