Ejercicio de tríceps
Flexión cerrada
Flexión con las manos al ancho de los hombros y los codos pegados, para tríceps.
- Músculo principalTríceps
- También trabajaPecho
- EquipoPeso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoEmpuje horizontal
- NivelIntermedio
- Tríceps
- Pecho
- Peso corporal
Cómo hacer la flexión cerrada
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya las manos en el piso al ancho de los hombros o apenas más cerradas.
- Estira las piernas y mantén el cuerpo en línea recta.
- Baja el pecho con los codos rozando el torso.
- Empuja hasta extender los brazos.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la flexión cerrada
Lo que más se ve al hacer la flexión cerrada y cómo corregirlo.
Los codos se abren hacia los costados al bajar.
Lleva los codos hacia atrás rozando las costillas durante toda la bajada.
Las manos quedan tan juntas que las muñecas se tuercen.
Apoya las manos al ancho de los hombros con los dedos al frente; no hace falta juntarlas más.
Se baja solo la mitad porque el tríceps se cansa.
Baja hasta que el pecho quede cerca del piso y, si no llegas, apoya las rodillas para completar el recorrido.
Alternativas a la flexión cerrada
Trabajan el tríceps con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la flexión cerrada?
Trabaja sobre todo el tríceps. También trabajan el pecho y el deltoides frontal.