Ejercicio de espalda baja
Hiperextensión con disco
Extensión controlada del tronco para la cadena posterior.
- Músculo principalEspalda baja
- También trabajaGlúteos
- EquipoOtro
- TipoCompuesto
- MovimientoBisagra de cadera
- NivelIntermedio
- Espalda baja
- Glúteos
- Otro
Cómo hacer la hiperextensión con disco
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Toma la carga con un agarre firme y ubica los pies y el tronco en una posición estable.
- Extiende la cadera y el tronco hasta quedar alineado, sin arquear de más la espalda.
- Baja despacio manteniendo el abdomen activo.
- Repite con un ritmo controlado y sin usar impulso.
Músculos que trabaja
Alternativas a la hiperextensión con disco
Trabajan la espalda baja con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la hiperextensión con disco?
Trabaja sobre todo la espalda baja. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.