Ejercicio de espalda baja
Hiperextensión en máquina
Extensión de la espalda baja sentado en máquina, empujando el respaldo hacia atrás.
- Músculo principalEspalda baja
- También trabajaGlúteos
- EquipoMáquina
- TipoAislamiento
- MovimientoBisagra de cadera
- NivelPrincipiante
- Espalda baja
- Glúteos
- Máquina
Cómo hacer la hiperextensión en máquina
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Siéntate en la máquina con los pies en el apoyo y los muslos sujetos.
- Apoya la espalda alta en el rodillo y cruza los brazos sobre el pecho.
- Empuja el rodillo hacia atrás extendiendo la espalda, sin pasarte de la vertical más de un poco.
- Vuelve despacio a la posición inicial.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la hiperextensión en máquina
Lo que más se ve al hacer la hiperextensión en máquina y cómo corregirlo.
Empujas el respaldo de golpe y el torso pasa mucho la vertical.
Empuja hasta quedar apenas detrás de la vertical y frena ahí un segundo.
Los muslos quedan sueltos y la cadera se desliza en el asiento.
Ajusta firme la traba de muslos para que el movimiento salga de la espalda y la cadera.
El rodillo apoya en la nuca o en la zona lumbar.
Ubica el rodillo a la altura de los omóplatos antes de empezar.
Alternativas a la hiperextensión en máquina
Trabajan la espalda baja con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la hiperextensión en máquina?
Trabaja sobre todo la espalda baja. También trabajan los glúteos.