Ejercicio de espalda baja
Abrazo de rodillas acostado
Estiramiento acostado que lleva ambas rodillas al pecho para relajar la zona lumbar y los glúteos.
- Músculo principalEspalda baja
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- NivelPrincipiante
- Espalda baja
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el abrazo de rodillas acostado
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los costados.
- Flexiona las dos rodillas y llévalas hacia el pecho.
- Abraza las espinillas con las manos y, si quieres más estiramiento, acerca la cabeza hacia las rodillas.
- Sostén entre 20 y 30 segundos respirando lento y vuelve despacio.
Músculos que trabaja
Alternativas al abrazo de rodillas acostado
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el abrazo de rodillas acostado?
Trabaja sobre todo la espalda baja. También trabajan los glúteos.