Ejercicio de espalda baja

Superman

Extensión de espalda acostado boca abajo con peso corporal.

Cómo hacer el superman

4 pasos, en el orden en que los haces.

Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos al frente y las piernas estiradas.
Eleva a la vez brazos, pecho y piernas del piso contrayendo glúteos y lumbares.
Sostén uno o dos segundos con la mirada al piso.
Baja de forma controlada.

Lo que más se ve al hacer el superman y cómo corregirlo.

Levantas la cabeza para mirar al frente y el cuello se arquea.
Deja la mirada en el piso y el cuello alineado con la espalda mientras subes brazos y piernas.
Subes de un tirón y apoyas brazos y piernas de golpe.
Sube despacio, sostén arriba uno o dos segundos y apoya brazos y piernas sin dejarlos caer.
Las rodillas se doblan y solo se levanta la parte de arriba.
Estira las piernas y aprieta los glúteos para despegar los muslos del piso junto con el pecho.