Ejercicio de espalda baja
Superman alternado
Extensión controlada del tronco para la cadena posterior. Los lados se alternan en cada repetición.
- Músculo principalEspalda baja
- También trabajaGlúteos
- EquipoPeso corporal
- MovimientoCore
- NivelPrincipiante
- Espalda baja
- Glúteos
- Peso corporal
Cómo hacer el superman alternado
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Adopta la posición de inicio con el abdomen activo y el cuerpo estable.
- Eleva el brazo y la pierna opuestos sin girar la cadera.
- Baja despacio y alterna los lados.
- Alterna los lados sin girar el tronco ni usar impulso.
Músculos que trabaja
Errores comunes en el superman alternado
Lo que más se ve al hacer el superman alternado y cómo corregirlo.
La cadera gira hacia el lado de la pierna que sube.
Mantén las dos caderas apoyadas y eleva la pierna solo hasta donde la pelvis no se despega.
Subes el brazo y la pierna del mismo lado.
Eleva el brazo derecho con la pierna izquierda y después cambia, siempre en diagonal.
Levantas la pierna doblando la rodilla.
Sube la pierna estirada desde el glúteo, con la punta del pie mirando al piso.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja el superman alternado?
Trabaja sobre todo la espalda baja. También trabajan los glúteos.