Ejercicio de espalda baja
Hiperextensión
Extensión de tronco en banco a 45° para lumbares, glúteos e isquiotibiales.
- Músculo principalEspalda baja
- También trabajaGlúteos
- EquipoBanco y peso corporal
- TipoCompuesto
- MovimientoBisagra de cadera
- NivelIntermedio
- Espalda baja
- Glúteos
- Banco y peso corporal
Cómo hacer la hiperextensión
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Ajusta el apoyo justo debajo de la cadera, fija los talones y cruza los brazos sobre el pecho.
- Con la espalda neutra, baja el torso flexionando desde la cadera.
- Sube contrayendo glúteos y lumbares hasta que el cuerpo quede en línea recta.
- Evita hiperextender la espalda arriba; detente en la línea del cuerpo.
Músculos que trabaja
Errores comunes en la hiperextensión
Lo que más se ve al hacer la hiperextensión y cómo corregirlo.
El apoyo queda sobre el abdomen y no puedes flexionar la cadera.
Ajusta el pad justo debajo del hueso de la cadera para que el torso baje libre.
Pasas la línea del cuerpo al subir y la zona lumbar se arquea.
Detente cuando cabeza, cadera y talones formen una línea recta.
Bajas con la espalda redondeada, como en un abdominal invertido.
Baja flexionando desde la cadera con la espalda plana y el mentón neutro.
Alternativas a la hiperextensión
Trabajan la espalda baja con otro equipo, también para entrenar en casa.
Mobbe
Registra cada serie y mira cuánto subes.
Mobbe guarda cada serie, te muestra tu récord y te arma la rutina completa. Tu primera rutina es gratis y la usas sin límite.
Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la hiperextensión?
Trabaja sobre todo la espalda baja. También trabajan los glúteos y los isquiotibiales.