Ejercicio de trapecio
Extensión torácica con rodillo
Movilidad de la espalda alta extendiéndose hacia atrás sobre un rodillo para abrir la columna torácica antes de entrenar.
- Músculo principalTrapecio
- También trabajaPecho
- EquipoOtro
- NivelPrincipiante
- Trapecio
- Pecho
- Otro
Cómo hacer la extensión torácica con rodillo
4 pasos, en el orden en que los haces.
- Apoya el rodillo en el piso y siéntate delante de él con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
- Recuéstate hasta que el rodillo quede bajo la parte alta de la espalda y sostén la cabeza con las manos.
- Mantén la cadera apoyada y deja caer el tronco hacia atrás sobre el rodillo, sin arquear la zona lumbar.
- Vuelve arriba y repite 8 a 10 veces, moviendo el rodillo un poco en cada serie.
Músculos que trabaja
Alternativas a la extensión torácica con rodillo
Trabajan el trapecio con otro equipo, también para entrenar en casa.
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Preguntas frecuentes
¿Qué músculos trabaja la extensión torácica con rodillo?
Trabaja sobre todo el trapecio. También trabaja el pecho.